| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 玉米渣 | 克 | 236千卡 | 347千卡 | ||
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 849克 | 健康粗粮也美味－小米地瓜粥热量/卡路里1932千卡 | |||
 热量1932千卡,相当于刮掉油漆644分钟消耗的热量180 | |||||
1、将适量的小米、玉米渣、糯米准备好；
2、用水清洗干净；
3、放进锅里，加入适量的水，大火烧开后转小火慢煮至米烂（开锅后约20分钟左右）；
4、地瓜一个；
5、去皮后切成小块；
6、锅里的米烂后将地瓜块倒进去，大火烧开转中小火煮至地瓜熟软；
7、让锅里一直保持沸腾的状态；
8、现在煮好了，可以关火盛出放凉了；
9、一碗粥，一碟小菜，不管是早餐还是晚餐，都是极好的！
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、美容等功效；可与苦瓜、黄豆、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有延缓衰老、除烦渴、提高免疫力等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、止渴、壮气提神等功效；可与桂花、百合、乌鸡搭配；与仔鸡、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有治疗高血压、健胃益气、滑肠通便等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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