| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | ||
| 总量 | 190克 | 蟹黄豆金针菇黑米小米粥热量/卡路里61千卡 | |||
 热量61千卡,相当于风帆冲浪运动20分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备黑米，小米，大米适量
2、加适量水，放入电饭煲里煮
3、准备一包金针菇
4、准备一包蟹黄豆
5、把粥盛出，加入粥里即可。
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有降血脂、预防过敏、抗疲劳等功效；可与猪肚、鸡肉、豆腐搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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