正宗韩式紫菜包饭的热量/卡路里_正宗韩式紫菜包饭的做法

1、焖好米饭盛出，凉至仅有余温，约10-15分钟
2、将黄瓜、胡萝卜洗净去皮，同火腿一起切成细长条状，长度尽量接近紫菜片
3、将鸡蛋打匀后放入煎锅，摊成圆饼，随后切成竖长条状
4、凉好的米饭中放入少许香油、盐、寿司醋、白芝麻，竖切式搅拌均匀
5、卷竹帘上先铺上保鲜袋，随后再铺上紫菜片
6、将搅拌好的米饭均匀铺在紫菜片上，上边和下边留有一定空隙不要铺满，随后均匀撒上肉松，将备好的火腿、鸡蛋、黄瓜、胡罗卜各放两条在里侧，根据摆放方向添加鱼子酱、沙拉酱、番茄沙司（喜欢的话也可放少许芥末）
7、由里至外卷成圆柱型，切记一定要卷紧，寿司刀沾水后将其切成若干段装盘，然后就可以享用啦！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止烦、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、解毒消肿、防酒精中毒等功效；可与木耳菜、土豆、虾米搭配；与红枣、圣女果、菜花相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、增加食欲、解毒生津等功效；可与香菇、羊排、豆浆搭配；与茼蒿、白酒、山药相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、滋阴润燥等功效；可与菠菜、玉米、黄豆搭配；与茶叶、豆浆、糖精相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与萝卜、蘑菇、大蒜搭配；与鹌鹑、百合、田螺相克，同食可能会引起不适；

正宗韩式紫菜包饭的热量和减肥功效