| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 枫糖浆 | 克 | 123千卡 | 261千卡 | ||
| 橙子皮 | 克 | 48千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 557克 | 蓝莓香橙山药热量/卡路里908千卡 | |||
 热量908千卡,相当于划船227分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备食材
2、山药上锅蒸20分钟，用筷子扎一下，能扎透就熟了
3、之后，晾凉，放入料理器打成泥或压碎
4、做成自己想要的形状
5、鲜橙擦成丝
6、全部擦完后
7、放入锅中和冰糖一起煮开至熟，并晾凉后
8、放入料理机打碎
9、拿出来后，放入枫糖浆或蜂蜜，搅拌成粘稠状
10、蓝莓酱放入少量温水，搅拌成粘稠状
11、好了，放到山药上就可以吃了
12、成品图。
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有强筋骨、清热、滋肾益精等功效；可与玉米面、鸭翅、白果搭配；与碱性食物、鲫鱼、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、增强记忆力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
橙子皮的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、生津止渴、解毒等功效；可与莼菜、石榴、草莓搭配；
枫糖浆的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含锌；具有刺激排便、润肠、滋阴润肺等功效；
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