| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 475克 | 升级版法式火腿芝士三明治热量/卡路里1090千卡 | |||
 热量1090千卡,相当于擦洗地板287分钟消耗的热量228 | |||||
1、简单的材料: 生鸡蛋, 芝士片或芝士条, 火腿, 再选择一款自己喜欢的吐司。黑胡椒和盐根据自己的口味可选或不选。
2、鸡蛋均匀打散, 里面加入适量的盐和黑胡椒调味。
3、摆上一片吐司上面放一片火腿。
4、火腿上加一片芝士或适量芝士条。(喜欢芝士的朋友可以多家一点^_^*)
5、芝士上面再放一片火腿。
6、火腿上再添吐司, 用铲子压一压, 压紧实一点。
7、将吐司的四边切掉, 这一步如果觉得浪费可以忽略, 个人纯粹为了发图美观一点。:-P
8、均匀的粘上打好蛋液。
9、锅中倒入橄榄油。如果想让味道更香可以放两片黄油代替橄榄油。
10、小火煎到两面呈金黄色即可。
11、出锅以后的三明治此时会很油。我个人喜欢先用食物吸油纸吸掉表面的油。
12、对角用刀切成四小块。
13、装盘!完成!超级好吃, 快来试试吧!!!^_^***
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、益肝养发、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与北极虾、桂圆肉、生菜搭配；与桔子、味精、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与萝卜、洋葱、丝瓜搭配；与杏仁、甘草、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、促进代谢、保护牙齿等功效；与羊肉、菠菜、杨桃相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥、促进消化、和胃等功效；
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