清新蔬肉饺的热量/卡路里_清新蔬肉饺的做法

1、先把买好的包菜、甜玉米、小南瓜、肥猪上腿肉准备好！上腿肉去皮剁碎，记得要剁碎哦，不要用绞肉机！玉米脱粒、包菜切碎，小南瓜切碎！把切好的包菜放少许盐腌制一下，揉软它！
2、把切好的小南瓜、甜玉米、包菜和剁好的肉碎混合在一起，加盐、蚝油搅拌均匀！
3、饺子皮由于制作麻烦，直接在菜市场买大号皮就可以了！
4、把馅包进去，肥嘟嘟的蔬肉饺！
5、蒸煮都可以，蒸饺子需要把蒸锅的水先烧开，然后把包好的饺子放进蒸锅，中火10分钟就可以了！煮饺子的话，水开后下饺子，待饺子浮出水面就熟了！
6、饺子蘸酱我一般是用醋、香油、酱油、大蒜、香菜、芝麻油全部加在一起自己调的，比例按个人口味浓淡自己适量！喜欢吃辣的朋友可以加辣椒！

甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、抗衰老、防治肝病等功效；可与豇豆、酸奶、鸽子搭配；与海螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有保护胃粘膜、护肝、防前列腺等功效；可与火腿、墨鱼、红豆搭配；与西红柿、青蟹、荞麦相克，同食可能会引起不适；

包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、消炎止痛、抗衰老等功效；可与辣椒、木耳、西红柿搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、调味、消炎等功效；与赤豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、促消化、促进消化等功效；

清新蔬肉饺的热量和减肥功效