| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 267克 | 宿舍美食-流氓三明治热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡,相当于减肥操60分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好所有的材料，来张全家福先^o^
2、火腿切片，鸡蛋切片。(鸡蛋不好切片可用线进行切割，切不好没事，最终都是进肚子)
3、牛油果一半切片另一半碾成酱，能用料理机打碎最好，宿舍条件有限就用勺子慢慢碾吧。。。
4、芒果切片，边角部分和靠近果核部分碾成酱与牛油果酱、适量沙拉酱一起混合。
5、第一层:酱一层、火腿鸡蛋一层、芒果适量。（找准剖切位置，尽量将食物放在剖切线中间，切出来好看）
6、第二层:酱一层、火腿鸡蛋一层、牛油果适量、沙拉酱适量。（因放了牛油果块，加上沙拉酱味道会更好，食物同样放在剖切位置）
7、大功告成，开整！牛油果干吃实在。。。可一旦与其他食物搭配起来，味道瞬间上升好几个度，快点试试吧！
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有气管炎、促消化、治疗高血压等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与大蒜、白菜、冬瓜搭配；与田螺、百合、菊花相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、清热解毒、增强皮肤润滑等功效；可与韭菜、圆生菜、玉米搭配；与糖精、桔子、柿子相克，同食可能会引起不适；
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