| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 火腿汉堡热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于壁球25分钟消耗的热量720 | |||||
1、小面包从中间切开，鸡蛋一个打成蛋液，火腿两片备好，准备完成。
2、锅抹油，小面包裹一层蛋液下锅微煎，全部煎完。
3、火腿片下锅煎。
4、剩下的蛋液下锅煎成蛋片。
5、将火腿蛋片夹面包中，有蔬菜可以放生菜番茄什么的。
6、OK了，吃吧
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、生津液、润肠胃等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与青椒、肥牛、丝瓜搭配；与鹅、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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