自制三明治&叫汉堡也行的热量/卡路里_自制三明治&叫汉堡也行的做法

1、方块面包要煎一下，比较脆。我买的是胡萝卜吐司。
2、每个鸡蛋煎成一份，火腿片也要煎一下比较香。
3、生菜洗好沥干水分
4、青瓜，切成小圆片，我最喜欢吃的水果之一。
5、西红柿切块，记得把里面的籽抠掉，不然吃的时候会有很多汁流出来。
6、我在超市买的芝士，好贵啊！一小袋20多块，里面有10小包吧！
7、所有原料准备妥当，开始拼了！嘻嘻。。。先放一块吐司，再火腿片，再生菜，记得菜叶上要加沙拉酱哦，那样口感会好很多，再加一个煎蛋，喜欢吃的食物可以多放一下，比如青瓜，西红柿。
8、好了，材料放好了，再加一块吐司盖住，顺便要压一下，这样食物会厚实一点，吃的时候不会掉材料。上面的是番茄酱，喜欢的朋友可以多涂抹一些。
9、这是第二个成品啦。顺手切了个心型的圣女果摆上去，瞬间又多了食欲，有木有？(^O^;)

火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、帮助消化、驱寒利尿等功效；可与海带、鸡蛋、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、补钙、预防心血管疾病等功效；与莴笋、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、健胃消食、美容等功效；可与三文鱼、豆腐、芥蓝搭配；与河蟹、石榴、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；

自制三明治&叫汉堡也行的热量和减肥功效