| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于减肥操69分钟消耗的热量360 | |||||
1、将菠萝切开约2:1，掏出果肉备用。胡萝卜，香肠，洋葱切丁备用
2、油锅烧热，放入胡萝卜，香肠，洋葱，豌豆翻炒约2分钟，加入清水适量，放入少许咖喱煮化，加入适量米饭，收汁时加入菠萝肉翻炒，放入少许盐。
3、将炒好的米饭倒入菠萝内，至于微波炉内大火加热2分钟，即可食用（好香哒！）
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、消除水肿、保健等功效；可与白茅根、猪肉、鸡肉搭配；与萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、消除疲劳、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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