凉拌海带丝木耳的热量/卡路里_凉拌海带丝木耳的做法

1、把买回来的海带，拆开，剪成几大块，浸泡在水中，15-20分钟。木耳也一样。
2、把海带捞起来切成丝。放到沸水中煮3-4分钟，再捞起来，放入冰水中，浸泡一分钟，捞起即可。（木耳也一样）
3、加入调味料，我用的是这种辣椒油。为了发挥蒜蓉的香味，先用花生油在锅中把蒜蓉爆一下，注意不要焦。
4、开始捞吧！把调好的蒜蓉油倒进去，把盐、酱油按自己的口味放适量，白醋放两三滴就可以了，辣椒油也按自己的口味放，我喜欢吃辣，一般放三四盖（辣椒油的那个盖子啊），捞匀。大功告成！

海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗凝血、减少放射性疾病、利尿消肿等功效；可与白菜、圆生菜、油豆腐搭配；与柿子、薏米、甘草相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有止血止痛、补气血、清肠胃等功效；可与猪血、芦荟、海蜇头搭配；与麦冬、田螺、鸭肉相克，同食可能会引起不适；

蒜蓉的热量126千卡（每100克）；具有预防心脑血管疾病、防肿瘤、温中健胃等功效；可与玉米面、武昌鱼、火腿搭配；与鸡肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、消毒、预防蛀牙等功效；与小豆、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、增进食欲、防癌等功效；

凉拌海带丝木耳的热量和减肥功效