南瓜饭的热量/卡路里_南瓜饭的做法

1、先把小南瓜洗净隔开、注意不要伤到手指！
2、把里面的瓜瓤用勺子挖掉、瓜蒂上的切平！
3、这会开始做米饭了，先把鸡蛋炒熟成出备用、黄瓜和蒜苔切丁、锅里放油加热、放入蔬菜丁翻炒加入醋鸡精和盐、然后倒入米饭、翻炒均匀后放入鸡蛋、出锅！这步忘记照图片了、
4、最后把炒好的米饭用勺子成到南瓜里盖上瓜蒂、上锅蒸就行了、时间40分钟、如果锅里提前预热的话30分钟就可以了！
5、熟了，开动吧、营养又美味！除了瓜蒂、其余都可以吃哦、包括南瓜皮！

食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、预防高血压、降血压等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、健脑安神、生津止渴等功效；可与土豆、黑木耳、蜂蜜搭配；与杏、马齿苋、卷心菜相克，同食可能会引起不适；

蒜苔的热量66千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有杀菌、预防冠心病、调和脏腑等功效；可与木耳、猪肝、黄鱼搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、健脑益智等功效；可与羊排、牡蛎、辣椒搭配；与桔子、红薯、消炎片相克，同食可能会引起不适；

鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、提鲜、促进消化等功效；

南瓜饭的热量和减肥功效