香辣凉拌菠菜的热量和减肥功效

1、菠菜里面含有大量的植物粗纤维、可以促进肠道的蠕动、大人多食用可以治疗便秘

菠菜中含有的胡萝卜素、可促进儿童的生长发育

所以大人孩子食用菠菜都是有很多好处的

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2、开始步骤
首先准备菠菜（我这是一斤的量）
把跟去掉、然后清洗、清洗之后放到沥水盆里
开始准备烧水

3、锅里倒满凉水
烧开

4、然后将菠菜倒入滚开的开水里、翻拌一分钟
然后接着关火（很重要哈）
让菠菜在热水里面呆四五分钟、来回翻拌一下、（这样菠菜吃起来口感超好）
好了之后捞出来

5、菠菜捞出来之后、立马用凉水冲泡（重点）
然后清洗一下

6、洗好之后、一定要把水分挤干、这点很重要
挤干后.散开
放一边备用

7、锅里放油、将提前准备好的、葱、姜.蒜.辣椒、放到热油里面、待油温很高之后倒入准备好的菠菜里

8、将准备好的佐料倒入菠菜里

9、然后加入作料
味达美（一勺）
醋（一勺
盐（少量）根据自己口味加入
香油（少许）

10、所有材料放好后、翻拌均匀
之后就可以装盘食用了
有没有很简单
喜欢的小伙伴、快快做起来

11、装盘了
开吃吧