| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 541克 | 南瓜花卷热量/卡路里1051千卡 | |||
 热量1051千卡,相当于瑜珈300分钟消耗的热量210 | |||||
1、1，如图：我一般的比例是一碗南瓜（没压成泥）两碗半面粉，半勺酵母，两勺温水。2，南瓜去皮切块蒸烂压成泥状，用温水把酵母化开倒入南瓜里半匀，在加面粉和光滑，如果最后面团有点粘手可以少加点面，根据实际情况来定，最后一定要和得不软不硬才行，不要偷懒，一定要光滑。3，醒2小时，放2捏小苏打，和匀，再放置15分钟，粘手不要放面，手上察点油就行。
2、4，还是在抹点油，敢成大饼状，切条，做成花卷，凉水下锅，蒸15分钟就好了
3、这是我做的紫署花卷
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、护肝、解毒杀虫等功效；可与猪肉、枣、燕麦搭配；与海虾、羊排、荞麦相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、益精气、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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