三明治的热量/卡路里_三明治的做法

1、呃……由于是做完才想起来拍的照片，所以就……这样吧……首先，培根切小片，平底锅倒入橄榄油煎一下，撒上黑胡椒碎，要是喜欢酥脆的朋友可以煎时间稍微长一点。煎好后放到一旁，最后食材齐全后在一层层放上去～
2、再用油煎个荷包蛋，单面的还是算了吧，夹在里面又看不见…火大一些，时间短一些，以外焦里嫩为最佳!煎完后需要放入少许食盐。
3、切几片西红柿放上面，可以提高口感的层次！
4、撕几片生菜放上去，再挤上甜色拉酱(话说我挤的蛮艺术的…)。
5、然后将两片土地像抹布一样将锅里的余油抹净(……)开小火，等颜色稍变即可。
6、最后按照这个顺序堆起来，开吃～

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、开胃等功效；

煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、帮助消化、护肤等功效；可与菜花、福寿鱼、圆白菜搭配；与桂鱼、鲇鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、帮助消化、促消化等功效；可与鸡蛋、大蒜、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、防辐射、保护皮肤等功效；

三明治的热量和减肥功效