| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 176千卡 | 22千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 8千卡 | 1千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 524千卡 | 873千卡 | ||
| 总量 | 1710克 | 韩式南瓜粥热量/卡路里889千卡 | |||
 热量889千卡,相当于打字593分钟消耗的热量90 | |||||
1、把南瓜去皮，切片，放入微波炉用有隔水的蒸盘把南瓜放上去，加上盖子，高火蒸6分钟。
2、将蒸熟的南瓜和纯净水放入搅机搅碎。
3、将打碎的南瓜泥用筛过滤。
4、在南瓜粥中加入60克的淡奶油搅拌均匀。
5、把南瓜粥煮开，倒入糯米粉和水兑成的浆，记得要一边倒入糯米粉浆一边不停的搅拌南瓜粥，我个人觉得南瓜已经够甜了，所以没加糖，若你需要可以加少许糖增加甜度。
6、一碗韩式南瓜粥就做成了，超级简单吧！大家可以试试。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、通便、护肝等功效；可与芦荟、绿豆、燕麦搭配；与黄鳝、明虾、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进代谢、大便秘结、增强体抗力等功效；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容益寿、补虚、止渴等功效；可与百合、兔肉、鸭肉搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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