三鲜素馅饼的热量/卡路里_三鲜素馅饼的做法

1、木耳冷水泡发，择洗干净切碎，海米温水泡，择洗干净切碎，葱、姜切碎
2、鸡蛋打散摊熟
3、锅中多放些油，把海米炸一下，放入葱、姜略煸炒再放入木耳炒一下，木耳噼里啪啦响就关火，用余温拌炒一下，免得热木耳乱崩烫伤，因为馅饼还要烙熟，所以即使木耳不熟也没问题。然后把鸡蛋也放入锅中。
4、把韭菜切碎，韭菜千万不能剁，一剁就烂了
5、待刚才锅中炒的木耳鸡蛋晾凉了，把韭菜放入锅中，调入盐、鸡精、香油拌匀，如果觉得韭菜馅儿太散不好包就磕入一个生鸡蛋拌匀，馅料就不会太散啦~
6、面团最好先和好醒一会儿，馅饼的面要和软一些，这样吃的时候才不会硬
7、把面皮略擀擀，然后就可以包了。
8、馅料多放一点，因为面软，捏摺时揪一揪馅料就都包进去了，烙出来就是薄皮大馅哦~不过我自己也还是要多加练习的
9、电饼铛放油，把馅饼放入电饼铛上下火大概五六分钟，馅饼皮鼓鼓的就大功告成了，中间也可以翻一下，让两面受热更均匀。好了，快快开动吧~~

面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有解毒、温中行气、补肾温阳等功效；可与墨鱼、青鱼、鹌鹑蛋搭配；与牛排、白酒、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与羊排、明虾、生菜搭配；与消炎片、糖精、兔肉相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有充饥、延缓衰老、治疗便秘等功效；可与猪血、竹笋、枣搭配；与麦冬、猪血、马肉相克，同食可能会引起不适；

海米的热量198千卡（每100克）；具有理气开胃、补肾壮阳等功效；可与茄子、大葱、豆腐搭配；与黄豆、柿子、南瓜相克，同食可能会引起不适；

三鲜素馅饼的热量和减肥功效