| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 赤豆 | 克 | 411千卡 | 329千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 虾干 | 克 | 103千卡 | 198千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 1582克 | 菜茶热量/卡路里3717千卡 | |||
 热量3717千卡,相当于柔软体操796分钟消耗的热量280 | |||||
1、材料1
2、材料2
3、豆类洗净，玉米掰粒上锅蒸熟
4、粉丝香菇泡发
5、猪肉切碎加酱油腌制，腊肠香菇鱿鱼干切细，虾干洗净滤干水
6、青菜胡萝卜洗净切碎，粉丝剪开
7、荤菜和香菇上锅炒熟（分开炒或者混着炒都行）
8、素菜加盐上锅炒熟，最后下粉丝拌匀
9、把蒸好的豆类和炒好的素菜拌匀
10、荤菜放素菜上面，成品
11、这是咱这边的吃法
12、开吃
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、镇咳等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与醋、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、防癌、增加食欲等功效；可与狗肉、鳕鱼、比目鱼搭配；与水萝卜、白萝卜、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、抗衰老、健脾开胃等功效；可与菜花、松子、草莓搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
赤豆的热量329千卡（每100克）；具有降血压、健胃、催乳等功效；可与鸡肉、南瓜、鲫鱼搭配；与盐、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益脾和胃、大便秘结、抗癌等功效；可与红糖、蘑菇、虾仁搭配；
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