| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 187千卡 | 187千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 433千卡 | 361千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 133千卡 | 888千卡 | ||
| 玉米粉 | 克 | 108千卡 | 360千卡 | ||
| 椰丝 | 克 | 238千卡 | 326千卡 | ||
| 总量 | 438克 | 木瓜糯米糍热量/卡路里1141千卡 | |||
 热量1141千卡,相当于唱歌570分钟消耗的热量120 | |||||
1、隔水软化黄油
2、各种粉混合（不需要过筛），加入牛奶和椰奶
3、搅拌到无颗粒细腻后再加入黄油（也可以植物油
）
4、继续搅拌到细腻，后隔水大火蒸天煮10分钟，熟透了起锅
5、全部取出换个干净容器内盖上保鲜膜室温冷却
6、水果切丁，用包包子的方式把水果丁包进去，裹上一层椰丝即可
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、预防便秘、美白等功效；可与黑豆、香蕉、草莓搭配；与西兰花、金针菇、韭菜相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有壮气提神、补脑益智、美容益寿等功效；可与桂花、葡萄、鸭肉搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、均衡营养、加饱腹感等功效；
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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