| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 328克 | 红枣杞子炖燕窝热量/卡路里1076千卡 | |||
 热量1076千卡,相当于健美操134分钟消耗的热量480 | |||||
1、燕窝用清水泡发3—4小时后挑去绒毛，放入炖盅
2、枸杞子，红枣洗干净，红枣去核放进炖盅加水，水高出燕窝约两厘米，加入适量冰糖，炖40分钟
3、吃了才想起要拍照，幸亏还剩一份用保鲜盒装着放冰箱明天吃，拿出来露个面，大家别介意Y(^_^)Y
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴、可促进细胞再生、益气补中等功效；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、缓和药性、治疗高血压等功效；可与栗子、薏仁、牛奶搭配；与葱、牛奶、银鱼相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血糖、滋肾、延缓衰老等功效；可与决明子、葡萄、菊花搭配；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、生津止渴、清热除火等功效；可与石榴、高粱、鸭梨搭配；
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