| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | ||
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | ||
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 914克 | 鸡蛋杂粮煎饼、十谷浆热量/卡路里2369千卡 | |||
 热量2369千卡,相当于搬东西948分钟消耗的热量150 | |||||
1、煎饼部分原料。
2、剩米饭，胡萝卜汁渣，两个鸡蛋，几片生菜叶切碎，玉米面，白面，盐，自粉调料，水各适量，全部倒盆里搅拌均匀。
3、平底锅烧热转中小火，倒入一点油润锅，取适量糊倒入摊开煎制。
4、翻面煎。
5、煎时晃动锅(有点厚小火多煎会)，让饼受热均匀，两面煎熟既可(加入米饭有锅巴的香味、香飘四溢)。
6、成品。
7、黑花生、黑豆、黄豆、黑米、高梁米、燕麦、莲子、百合淘洗干净浸泡一夜，熟黑芝麻、熟白芝麻、冰糖、水，以上材料全部倒入豆浆机中，按五谷豆浆键既可。(先打豆浆，打豆浆的同时煎煎饼，统筹安排时间两不误)。
8、十谷浆
9、营养美味早餐。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、补中益气、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、预防肠癌、美容养颜等功效；可与脆山药、木瓜、蒜蓉辣酱搭配；与黄螺、牡蛎、木梨相克，同食可能会引起不适；
白面的热量366千卡（每100克）；具有养心、益肾、止渴等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、治肝顺胃、清污解毒等功效；与红豆沙、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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