| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芥末 | 克 | 10千卡 | 67千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 51克 | 芥末鲜魷热量/卡路里33千卡 | |||
 热量33千卡,相当于吹长号9分钟消耗的热量210 | |||||
1、买回，整只洗净，取出内脏。保持鲜魷的完整
2、煮沸的热水关小火，整只鱿鱼放进去，文火煮3-4分钟。看鱿鱼大小，按个人的接受程度决定煮的时间长短。
3、捞出，用凉水过冷河……再用冷的白开水冲洗，厨房用纸吸干，切好封好，放入冰箱……大功告成＼(^o^)／
芥末的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高性功能、美容养颜、增强性功能等功效；可与西兰花、三文鱼搭配；与鸡肉、兔肉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、防癌、增进食欲等功效；
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