| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 田园炒饭热量/卡路里908千卡 | |||
 热量908千卡,相当于上下蹲227分钟消耗的热量240 | |||||
1、首先准备适量的豌豆、玉米粒、胡萝卜丁、火腿丁！
2、水烧开把豌豆、玉米粒、胡萝卜丁放进去煮30秒即可！
3、30秒之后捞出沥下备用
?不宜煮时间太长，营养流失
4、这个米饭是我提前煮好，放在冰箱冷藏过的，冷藏过的米饭炒时会散开，一粒一粒的！相信好多妈妈都知道这个技巧！
5、锅里倒入适量的食用油
6、把豌豆粒，玉米粒！火腿丁、胡萝卜丁放进去翻炒30秒—一分钟！
7、米饭倒进去
8、快速翻炒均匀，加入适量的盐，宝宝吃清淡一点即可！其它调料不需要加了
9、翻炒均匀，即可出锅！
五分钟不到，营养丰富的田园炒饭来了，宝贝已经迫不及待的要吃了
10、超级简单的步骤结束！
喜欢的试一试，宝贝一定很喜欢！
11、喜欢吃的宝贝，阿姨给你们来一碗！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、和五脏、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有调营卫、解乳石毒、利小便等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、防癌、防治冠心病等功效；可与魔芋、小麦、菜花搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、止消渴、滋阴等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、调味、帮助消化等功效；与小豆、红豆沙、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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