健康蔬菜卷饼的热量/卡路里_健康蔬菜卷饼的做法

1、备料：生菜叶洗净摘成合适大小放一旁备用；
2、牛油果切开将果肉挖出，用勺子轻压成泥，放小碗中备用
3、番茄洗净，切成薄片，放一旁备用
4、无核黑橄榄从罐头取出轻轻沥干水分，切成小粒，备用
5、平底锅大火加热，直接放入速冻饼皮（不需要放油），转中小火，煎至两面微黄（注意翻面）
6、准备摊鸡蛋：小碗中打入鸡蛋，用打蛋器打散后放入黑橄榄粒；然后平底锅加热，放入几滴橄榄油，锅热后倒入含有黑橄榄的蛋液，轻轻搅拌直至全熟（爱吃嫩一点的就不要炒太久）
7、料备好了就是这样，然后开始卷饼了～饼皮上均匀抹上奶酪和牛油果泥、然后码上生菜叶、橄榄鸡蛋碎、番茄片～卷起饼皮～开吃

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与洋葱、肥牛、西红柿搭配；与柿子、田鸡、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有退热、呼吸道感染、防癌等功效；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、帮助消化、促进消化等功效；可与黄鱼、茭白、福寿鱼搭配；与猪肝、冰棍、地瓜相克，同食可能会引起不适；

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、促进胃肠蠕动、增强活力等功效；与菠菜、羊骨、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、消脂减肥、降低胆固醇等功效；可与猪肝、海带、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

健康蔬菜卷饼的热量和减肥功效