| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 465克 | 山药大米养生粥热量/卡路里1032千卡 | |||
 热量1032千卡,相当于上课573分钟消耗的热量108 | |||||
1、山药洗净去皮切块，很多人对山药黏液过敏，可以戴一次性手套。
2、大米取适量，淘洗干净备用
3、锅内倒入适量矿泉水，山药大米倒入。按煮粥键
4、加入一点食用碱接着煮，捏一点就可以啦，喜欢桂圆大枣枸杞什么的就放进去啦～
5、加一点白糖煮至大米开花就可以出锅啦～
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、补脾、养胃等功效；可与桂圆肉、黑米、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、强筋骨、促消化等功效；可与面条、银杏、芥蓝搭配；与鲤鱼、鱼肉、油菜相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、除口臭、保护胃肠等功效；
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