| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 364克 | 花生百合淮山米糊热量/卡路里1626千卡 | |||
 热量1626千卡,相当于骑自行车203分钟消耗的热量480 | |||||
1、花生米洗净后浸泡4－5个小时以上
2、去掉外衣
3、新鲜的淮山，去皮，切成小块！
新鲜百合处理干净，大米浸泡4－5个小时以上
4、将泡好的材料全部放入豆浆机中, 倒入清水
5、启动豆浆程序,选择营养米糊..完成后，机器会发出嘀嘀的响声。
甜味根据自己喜好添加
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗衰老、防癌、抗老化等功效；可与芹菜、红酒、菠菜搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润肺止咳、利湿消积等功效；可与梨、糯米、枸杞子搭配；与排骨、羊肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、养胃、活血祛瘀等功效；可与紫米、枇杷、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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