| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 357克 | 糙米南瓜粥热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡,相当于冰上掷石游戏87分钟消耗的热量240 | |||||
1、糙米提前一天洗净放进冷冻库冷冻,明早取出糙米加入开水熬开
2、熬至糙米软烂以后将南瓜切滾刀块加入糙米一同熬,熬至南瓜变软熟透即可,想要咬到南瓜丁的,熬软即关火,不喜欢的话,在熬粥时将南瓜压烂即可
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、改善肠胃机能、防癌等功效；可与莲藕、青椒、南瓜搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、治疗高血压、解毒杀虫等功效；可与枣、猪肉、糙米搭配；与油菜、鲤鱼、小白菜相克，同食可能会引起不适；
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