土豆泥的热量/卡路里_土豆泥的做法

1、第一步：土豆削皮切块上蒸锅蒸制15分钟左右待筷子能轻松插入土豆即可
2、第二步：西兰花切末胡萝卜洋葱火腿肠切丁备用
3、第三步：蒸熟的土豆压成泥我喜欢用擀面杖捣碎
4、第四步：锅中放入适量的橄榄油或黄油将洋葱丁爆香后放入胡萝卜丁火腿丁翻炒炒至八九成熟
5、第五步：加入压好的土豆泥翻炒分三次加入椰浆第一次加入椰浆后待锅中水发蒸发的差不多了再加第二次第三次此过程中可加入适量的盐白糖调味
注：我用的是椰浆粉泡制的椰浆
6、第六步：锅中加入切碎的西兰花翻炒一会儿后加入黑胡椒粒翻炒均匀即可
7、第七步：装盘淋上番茄沙司用香菜叶做点缀即可

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、美容养颜、美容护肤等功效；可与牛腩、豆角、醋搭配；与香雀、西红柿、香蕉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、胃肠蠕动、帮助消化等功效；可与鳕鱼、黄豆、豆浆搭配；与杏、辣椒、山药相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、增强免疫力、促进生长等功效；可与西红柿、牛肉、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、抗癌、防癌等功效；可与玉米、五花肉、猪肉搭配；与小龙虾、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、润肌肤、补肾气等功效；

土豆泥的热量和减肥功效