| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 盐 | 克 | 3千卡 | 59千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 659克 | 燕麦无糖面包热量/卡路里2767千卡 | |||
 热量2767千卡,相当于上课1537分钟消耗的热量108 | |||||
1、把酵母，盐加到面粉里。一定到分开哦。
2、边和边慢慢加入水，变成一个粗糙的面团后，可以在干净的台上，抹上一层油，揉5-10分钟，使面团表面光滑就可以啦。
3、静放置两个小时，等面团发酵至两倍大后，
这时候可以加入燕麦一起揉均匀了。
4、揉好的面团接下来可以塑型。在面团表面划几刀，表面喷点水。
5、这时候再二次发酵1个小时就可以开始烤面包啦。
6、一个小时后放入烤箱220℃ 20分
7、20分钟后，转190℃10分。
8、完成。
9、放凉就可以吃啦…… 烤出来表皮很脆哈哈……！
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有益肾、养心、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、止血、消炎等功效；与红豆沙、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防高血压、肝胆病、降血压等功效；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治便秘、治疗便秘、预防骨质疏松等功效；可与冬菇、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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