| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙俐鱼 | 克 | 231千卡 | 83千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 374克 | 香煎龙俐鱼粒热量/卡路里419千卡 | |||
 热量419千卡,相当于钢铁厂工作52分钟消耗的热量480 | |||||
1、超市买速冻的龙俐鱼一条，解冻后吸除水分后切块
2、锅烧热，加橄榄油后加入玉米粒爆炒，炒8成熟后加入切好的龙俐鱼，依次加入调料炒匀后装盘即可！
龙俐鱼的热量83千卡（每100克）；具有祛脂降压、保护视力、预防动脉硬化等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、促进胃肠蠕动、明目等功效；可与烤肉、豇豆、鸽肉搭配；与田螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
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