| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 香椿 | 克 | 12千卡 | 23千卡 | ||
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | ||
| 总量 | 254克 | 一人食-香椿海米饭团热量/卡路里738千卡 | |||
 热量738千卡,相当于打篮球92分钟消耗的热量480 | |||||
1、香椿洗干净，开始烫一分钟。
2、捞出香椿，沥干水分，切碎。
3、香椿装入碗里，加入盐，麻油充分拌匀。
4、海米洗干净，切小下油煸香。
5、把香椿和海米一起倒入煮熟的热饭里拌匀。
6、把饭捏成自己喜欢的大小。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、提高免疫力、中和胃酸等功效；可与绿豆、桂圆肉、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香椿的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有止崩、杀虫、润肤明目等功效；可与鸡蛋搭配；与牛奶、黄瓜、菜花相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与豆苗、大葱、鸡蛋搭配；与黄豆、鸡肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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