| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 38千卡 | 48千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 60千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 160克 | 海鲜芝士饭团热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡,相当于唱歌49分钟消耗的热量120 | |||||
1、虾仁洗净，剔除虾线，剁成小块备用
2、鱿鱼洗净，剁成小块备用
3、芝士片撕成小块备用
4、将上述材料混合均匀，撒入适量少许食盐搅拌均匀
5、盛适量米饭，趁热将米饭导入上述混合物中搅拌，使芝士均匀融化
6、戴上一次性手套，取适量米饭揉成饭团
7、将饭团裹入锡纸中，防止在烤制过程中丧失水分导致米饭过硬，烤箱温度150度，20分钟后出炉即可
8、再来一张成品图
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、增强免疫力、预防高血压等功效；可与娃娃菜、豌豆、海马搭配；与山药、番茄、芹菜相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、预防糖尿病等功效；可与猪蹄、黄瓜、鸡腿菇搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；
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