| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 426克 | 超级懒人巨无霸三明治热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡,相当于剧院工作80分钟消耗的热量180 | |||||
1、配料大集合，少了个蛋蛋。。。
2、我买的白切，比较软，适合三明治。撒上千岛酱or萨拉酱，最好抹一抹，把两面都遮盖起来。但是我赶时间一般不抹哈哈
3、两片紫甘蓝or生菜洗干净，用厨房用纸把水吸干干放上去。
4、锅里倒油，小火煎蛋。
5、锅里煎蛋的同时，放上各自一片西红柿和火腿（我用的上海大红肠），你喜欢啥火腿就放哪种，都可以。再挤一丢丢千岛酱or萨拉酱
6、放上鸡蛋，再挤一坨酱。
7、合上，告成！厚厚的东西很多，营养丰富又省时间，配上一杯酸奶，完美早餐！
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与茄子、蘑菇、大蒜搭配；与菊花、鲫鱼、甘草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、预防动脉硬化等功效；可与玉米、生菜、明虾搭配；与桔子、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、养阴凉血、护肤等功效；可与鲫鱼、山楂、圆白菜搭配；与南瓜、鱼头、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
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