| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 热狗肠 | 克 | 1612千卡 | 307千卡 | ||
| 马铃薯 | 克 | 184千卡 | 62千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 668千卡 | 334千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 面 | 克 | 1035千卡 | 351千卡 | ||
| 总量 | 1552克 | 彩色熟沙拉热量/卡路里3718千卡 | |||
 热量3718千卡,相当于瘦身操630分钟消耗的热量354 | |||||
1、准备了沙拉酱， 面， 热狗（如果有火腿会比较好吃）
2、我买的是冰河世纪样式的面
3、热狗肠， 我买的是小的所以多点
4、马铃薯和红萝卜分别切丁， 分别准备好玉米粒和豌豆
5、面，红萝卜丁分别用水煮熟， 玉米粒和豌豆煮的时间差不多我就一齐煮了。 记得煮的时候加盐，这样会比较入味
6、热狗肠用水煮熟后切丁
7、马铃薯丁也加水和盐煮熟
8、小柠檬， 比大的黄柠檬酸，但是汁比较少， 我放了6个小柠檬
9、把柠檬汁榨到干净的大盆里
10、加入沙拉酱和盐
11、搅匀
12、把马铃薯丁，红萝卜丁，豌豆，玉米粒，热狗肠丁和面全都倒进搅匀
13、搅匀就ok啦， 这盆够10个人吃了
14、一人一份
热狗肠的热量307千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降糖降脂、美容护肤、调中等功效；可与醋、黄瓜、肥牛搭配；与西红柿、柿子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、化痰止咳、散瘀等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有调营卫、解乳石毒、利小便等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、明目、防癌等功效；可与大豆、鸡蛋、花菜搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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