三明治的热量/卡路里_三明治的做法

1、先准备好材料，热平底锅，放一点黄油，煎吐司两面焦黄，煎三片
2、把番茄切片，先拿一片吐司为底层，放一片生菜和两块番茄，撒点肉松
3、香肠切片，用黄油煎，放在番茄上然后再盖上一片吐司
4、用黄油煎鸡蛋，如果喜欢吃溏心蛋，煎蛋时等到蛋白凝固就放过去然后再煎，吐司上放一片生菜，放鸡蛋，然后放一片芝士，加一点肉松然后盖上另一层吐司，如果你希望芝士浓厚的话可以放在微波炉加热1分钟
5、一刀分成两份
6、大功告成

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、生津通乳、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、健脑益智等功效；可与银鱼、青椒、茼蒿搭配；与兔肉、甲鱼、柿子相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、降低胆固醇、增进食欲等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补虚、补肾气等功效；

肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、润肠胃、生津液等功效；

三明治的热量和减肥功效