| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 705克 | 简易营养三明治热量/卡路里220千卡 | |||
 热量220千卡,相当于挖煤37分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备食材，西红柿，黄瓜切片。
2、准备平底锅，放入适量黄油。
3、小火，黄油融化后放入牛排片，稍煎，保证牛排片鲜嫩度。
4、小火，放入少量香油煎蛋，直接在煎蛋上撒少量盐。
5、切片面包一片，涂抹沙拉酱。
6、放入喜欢的蔬菜。
7、蔬菜和肉类需要用蔬菜隔开。
8、继续放入生菜～少量沙拉酱。
9、放入一片切片面包，底层完成。
10、涂抹沙拉酱，放入西红柿片。
11、放入煎鸡蛋，煎鸡蛋与西红柿间用生菜隔开。
12、煎鸡蛋上放生菜后放一片乳酪。
13、放第三片切片面包，完成三明治。
14、烤箱150度预热，三明治上撒上马苏里拉奶酪，入烤箱上火烤制2分钟。
15、烤制面包稍焦，奶酪融化，完成。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、护肤、降血脂等功效；可与圆白菜、芥蓝、蜂蜜搭配；与桂鱼 、鱼肉、鱼头相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、健脑安神、抗肿瘤等功效；可与醋、墨鱼、鱿鱼搭配；与菜花、枇杷、泥鳅相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与干贝、韭菜、洋葱搭配；与兔肉、鹅、柿子相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、镇痛催眠、帮助消化等功效；可与猪肝、豆腐、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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