| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 绵白糖 | 克 | 246千卡 | 396千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 奶 | 克 | 69千卡 | 78千卡 | ||
| 总量 | 631克 | 蓝莓土豆泥热量/卡路里645千卡 | |||
 热量645千卡,相当于干活430分钟消耗的热量90 | |||||
1、将土豆削皮切片
2、放入蒸锅蒸至软烂
3、将蓝莓在淡盐水中泡十五分钟
4、加白糖捣烂成泥
5、放入微波炉一分半钟到两分钟
6、成品蓝莓酱
7、将蒸好的土豆加奶捣成泥
8、成品
9、最后将土豆泥盛入容器，浇上蓝莓酱就好了
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、改善视力、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
绵白糖的热量396千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止咳、解盐卤毒、滋阴等功效；可与樱桃搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、健脾、健脾利湿等功效；可与肥牛、牛肉、豇豆搭配；与柿子、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；
奶的热量78千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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