三明治馅儿的热量和减肥功效

1、黄瓜很长，所以只要大半根就好了。土豆只用了最大的和最小的那个。苹果一个，洋葱用小的一个就好了。

2、切得时候手上都是水，不好拍，只有切好后的照片。黄瓜可以先切段，然后削薄片再切丝。黄瓜和洋葱切成丝后再切碎，然后放到盐水里泡，然后捞出来，拧水。

3、苹果切丁。

4、切黄瓜和洋葱的同时，煮土豆。煮烂，还要把水煮干。

5、放锅里用勺子压成泥。

6、放入拧好水的洋葱和黄瓜，还有苹果丁，加适量盐。

7、直接在锅里拌好。

8、装盒，压实，待凉了放冰箱。吃的时候，在切片面包上涂厚厚的一层，制成三明治即可。单吃的话，因为有洋葱，有点冲。加面包里就是一个清爽呀！