| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 361克 | 荷叶瘦肉粥热量/卡路里683千卡 | |||
 热量683千卡,相当于网球85分钟消耗的热量480 | |||||
1、 将适量米淘洗干净并浸泡20分钟.
2、 在浸泡米的同时，准备好姜片。
3、 剁好肉末。
4、洗净荷叶。
5、 将肉末、姜片放入浸泡好的米加适量水，中火熬粥。
6、 粥变得略粘稠时，放入荷叶，小火熬至软烂即可。
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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