| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 花椰菜 | 克 | 48千卡 | 20千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 980克 | 温暖的祝福-花椰菜西红柿排骨焖米饭热量/卡路里1344千卡 | |||
 热量1344千卡,相当于排球168分钟消耗的热量480 | |||||
1、水煮开，排骨花椰菜切块放水里煮煮。捞起。然后倒水热锅放油，倒入花菜排骨，翻炒1分钟，加入西红柿块，继续翻炒。2分钟后放一点点水盖盖子焖，5分钟后，放盐、蚝油翻炒，加水。煮开，放剩饭，煮开，焖一会出锅！超级暖胃，又不会有负担！
排骨的热量264千卡（每100克）；具有润肠胃、补肾气、生津液等功效；可与海带、冬瓜、丝瓜搭配；与黄豆、菊花、百合相克，同食可能会引起不适；
花椰菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、预防乳腺癌、增强人的体质等功效；可与芹菜、圣女果、牛腩搭配；与猪肺、猪肝、香椿相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、健胃消食、降血压等功效；可与茭白、西葫芦、三文鱼搭配；与黄瓜、桂鱼 、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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