| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 柴鱼片 | 克 | 50千卡 | 357千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 包心菜 | 克 | 49千卡 | 22千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 741克 | 章鱼小丸子热量/卡路里1217千卡 | |||
 热量1217千卡,相当于骑自行车152分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备材料，包心菜、洋葱、章鱼腿切碎备用
2、章鱼烧粉+水+鸡蛋搅成面糊
3、烤盘大火预热，刷上一层油（外面一层，孔里1/4油）
4、油热后，转小火，在烤盘孔中倒入1/2的面糊
5、在面糊里放入包心菜、洋葱、章鱼粒
6、在烤盘上再倒入一层面糊（倒满整个烤盘，注意不要溢出）
7、用竹签划出分界线
8、待底下面糊成型后，一点一点边翻转丸子，边往孔里塞外面后倒的面糊
9、直到所有的材料都包进丸子里
10、等到丸子表皮焦黄、酥脆，就哦啦～
11、装盘，撒上章鱼烧酱、番茄酱、沙拉酱、海苔粉、柴鱼片，香香，美美哒～
12、看，柴鱼片还在跳舞呢！快吃一个吧～
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、解热烦、延缓衰老等功效；可与羊排、韭菜、荠菜搭配；与地瓜、鹅肉、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防高血压、降血压、血管硬化等功效；
包心菜的热量22千卡（每100克）；具有抗衰老、减肥、消炎止痛等功效；可与胡萝卜、樱桃番茄、木耳搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降血压、延缓衰老等功效；可与松子、火腿、猪肉搭配；与蜂蜜、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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