| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 三明治热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡,相当于郑多燕减肥操26分钟消耗的热量360 | |||||
1、先来一张全家福，把鸡蛋煎好
2、拿一片面包放下面然后放上你准备的东西再盖上一片面包（不加芝士也很好吃哦）
3、再放上一层番茄，在保鲜袋放入喜欢的酱料然后在角上一个小小小小的口，就可以挤啦
4、再来一层，喜欢什么酱就下什么酱
5、最后再放上一片面包就可以切开啦
6、美美早餐马上开吃啦！亲们想下什么都可换哦
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与牡蛎 、基围虾、桂圆肉搭配；与茶叶、田鸡、柿子相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗癌、防癌等功效；可与西兰花、山楂、芥蓝搭配；与螃蟹、草鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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