菠萝炒饭的热量/卡路里_菠萝炒饭的做法

1、虾仁先下点盐跟油腌制一会，然后跟葱花一起炒熟，盛出。然后鸡腿肉切丁，也下点盐跟白砂糖还有油，黑椒，辣椒碎，也腌制一会，也炒熟盛出。青甜椒粒跟胡萝卜粒下锅下点盐炒一会，也盛出。备用！
2、新鲜的菠萝切丁，闻起来香香甜甜菠萝味。就让人胃口大开！
3、然后，把刚刚备用的食材，还有蒸熟放凉的米饭，跟菠萝丁一起下锅翻炒，炒到差不多，下点点白砂糖跟盐，搞定！开动！

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、清胃解渴、消除感冒等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与牛奶、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、温中益气、活血脉等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性欲、缓解神经衰弱、增强性欲等功效；可与荷兰豆、豌豆、娃娃菜搭配；与茶叶、圣女果、苦瓜相克，同食可能会引起不适；

葱花具有降低胆固醇、抗癌、滋阴补阳等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、帮助消化、提鲜等功效；与红豆、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；

菠萝炒饭的热量和减肥功效