| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 手抓饼热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于乘双连雪橇14分钟消耗的热量420 | |||||
1、手抓饼皮一般超市都有卖的。饼皮冰箱里拿出来无需解冻不加油锅热了下锅煎熟，盘子上铺上油纸不用也行可以徒手抓
2、油适量，煎鸡蛋，加适量盐、黑胡椒粉，出锅放在煎好的饼皮上
3、锅里加一点油，煎你要加的肉（香肠之类的可以斜着切长一点）出锅铺在煎好的蛋上，然后再铺一张芝士片
4、生菜切丝铺上，加适量沙拉酱番茄酱或其他你想吃的酱。饼对折，完事儿
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与羊排、明虾、紫菜搭配；与红薯、地瓜、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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