| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛肉粒 | 克 | 670千卡 | 438千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 468克 | 焗饭热量/卡路里1147千卡 | |||
 热量1147千卡,相当于睡觉1274分钟消耗的热量54 | |||||
1、除马苏以外其他材料做成炒饭。
2、马苏擦丝盖在炒饭上，入烤箱，180度15分钟。ok
3、开吃！
牛肉粒的热量438千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、抗癌、降血压等功效；可与松子、猪肉、西葫芦搭配；与蜂蜜、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、利尿、促消化等功效；可与菠菜、卷心菜、狗肉搭配；与茼蒿、山药、樱桃相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、保护牙齿、促进代谢等功效；与菠菜、羊骨、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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