叽里咕噜菠萝炒饭的热量/卡路里_叽里咕噜菠萝炒饭的做法

1、挑一颗漂亮菠萝，酱紫心情好啊。将菠萝肉挖出来泡盐水，壳子准备装炒饭
2、黄瓜切丁，青豆过沸水（炒起来容易熟），腰果我就用的来一份小包装的
3、香肠切小粒，虾仁抽出虾线，里脊肉切丝
4、起锅热油，以这样的顺序：香肠，肉丝，虾仁入锅。加一点料酒，生抽。香肠如果是用炒的会比较难熟，所以我会先放香肠，而且炒一会儿会出油会让后面入锅的菜更香。以这样的顺序炒至虾仁变色先出锅待用
5、另起一锅将蔬菜配料放入炒锅，加一点盐，菠萝最后放。
6、蔬菜炒好后加入米饭，这里补充一下，米饭不要煮太烂，这样炒出来的炒饭会一粒粒的，很好看也好吃。加入所有配料后米饭翻炒均匀就可以出锅装盘了
7、成品
8、成品

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、清理肠胃、减肥等功效；可与鸡肉、杨桃、白茅根搭配；与白萝卜、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、促消化、增强性欲等功效；可与油菜、娃娃菜、荷兰豆搭配；与茶叶、南瓜、橄榄相克，同食可能会引起不适；

腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有增强性欲、通乳汁、增强性功能等功效；可与芡实、茯苓、莲子搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；

香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

叽里咕噜菠萝炒饭的热量和减肥功效