| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 506克 | 淼淼妈的快手南瓜粥热量/卡路里1332千卡 | |||
 热量1332千卡,相当于变式平板支撑190分钟消耗的热量420 | |||||
1、南瓜切块，加山药也可以，放蒸锅蒸上
2、蒸南瓜同时大米淘好，电饭煲热水或开水把米泡上，水要足量，盖上盖子先不通电，闷着就好，跑去和孩子玩吧
3、蒸好的南瓜碾成泥，不用太烂，太烂了一些纤维也就损坏了
4、好了放进泡好的米，滴几滴食用油盖上电饭煲盖子通上电煮饭吧
5、如果觉得不够粘糯泡米时加上适量糯米就可以了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、护肝、清热解毒等功效；可与糙米、牛腩、五花肉搭配；与带鱼、青蟹、山药相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、帮助消化、促进消化等功效；可与荷叶、黑豆、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、降血脂、预防高血压等功效；
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