| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 730克 | 菠萝罐头热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡,相当于看书531分钟消耗的热量78 | |||||
1、全家福(少了柠檬)
2、将菠萝切成大小适中的块状，放好备用。
3、比较碎的，小的菠萝块剁碎备用(可以使罐头汤汁里也有小小菠萝果粒，口感更丰富)。
4、在锅中放入大约为菠萝体积一半的水，放入冰糖，加热至冰糖融化(糖水甜度要比正常甜度略甜)。接着放入菠萝块和菠萝碎，煮15-20分钟。
5、在此期间给准备放罐头的玻璃瓶消毒——用沸水烫泡3分钟。
6、煮好罐头后，往里挤入半个柠檬汁(以提鲜保鲜)后搅拌均匀。趁热将煮好的罐头放进玻璃瓶中，放凉后盖上盖子。
7、啦啦，OK啦，自制罐头没有防腐剂，要尽快食用！
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、健胃消食、促进食欲等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与白萝卜、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、生津止渴、养阴生津等功效；可与银耳、梨、白果搭配；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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