| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 奶油奶酪 | 克 | 295千卡 | 295千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | ||
| 饺子皮 | 克 | 1230千卡 | 253千卡 | ||
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 肉豆蔻粉 | 克 | 3千卡 | 131千卡 | ||
| 总量 | 711克 | 乳酪菠菜饺热量/卡路里1648千卡 | |||
 热量1648千卡,相当于洗车549分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材。奶油奶酪有咸味，口重的亲，还要再准备一点盐。
2、菠菜焯水1分钟左右，再挤掉水分，越干越好。切碎。
3、加入奶油奶酪，肉豆蔻，白胡椒，拌匀。口重者，可加少许盐。
4、饺子皮中间刷蛋液，放上乳酪菠菜。我的馅儿多，出了六只饺子。如果放少一点造型会比较好看，能出八只饺子。
5、盖上饺子皮，把周围压实，封口。
6、都包好了。油烧热到170度，下锅炸饺子，约1分钟可炸熟。炸的时候要反动几次饺子，使两面都均匀上色。炸至金黄色捞出。
7、炸好是这样的。
奶油奶酪的热量295千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增进健康、保障营养等功效；可与杨桃、羊肝、糙米搭配；与丝瓜、鳝鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
饺子皮的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有养阴补虚、养胃、除热等功效；
肉豆蔻粉的热量131千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含钾，富含铁；
白胡椒粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、促进消化、解油腻等功效；
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