| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白面 | 克 | 732千卡 | 366千卡 | ||
| 玉米面 | 克 | 340千卡 | 340千卡 | ||
| 小苏打 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 馅料 | 克 | 927千卡 | 275千卡 | ||
| 总量 | 640克 | 松软可口的菜团子热量/卡路里1999千卡 | |||
 热量1999千卡,相当于摆桌子800分钟消耗的热量150 | |||||
1、将白面、玉米面，小苏打搅拌在一起，适量加入牛奶，并用手搅拌，感觉面都湿润了，揉到一起，不用太硬，软一些好操作，当然也不要太软。
2、将面团分成均匀的小团，团圆，压扁，轻轻擀开
3、擀成圆片
4、放入拌好的馅料
5、和包包子差不多封口，一定要封严实，别露馅
6、口冲下放整理成型
7、放入笼屉，锅中加水适量，开火。上汽后二十五分钟关火，关火后稍等一会儿揭锅就可以了
8、蒸熟的菜团子
白面的热量366千卡（每100克）；具有止渴、益肾、养心等功效；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、预防高血压、美容等功效；可与有机菜花、菜花、脆山药搭配；与木梨、海蛎干、凤螺相克，同食可能会引起不适；
馅料的热量275千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
小苏打的热量1千卡（每100克）；具有去除污渍、细腻皮肤、滋养肌肤等功效；
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